Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι η άσκηση μπορεί να γίνει διακριτικά σχεδόν παντού: στο σπίτι, στη δουλειά, στο σχολείο ή πριν από μια αγχωτική κατάσταση
Μια εξαιρετικά απλή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στη γρήγορη αποκλιμάκωση του άγχους προτείνει ο ψυχίατρος Fernando Mora.
Η τεχνική δεν απαιτεί κανένα ειδικό εργαλείο. Το μόνο που χρειάζεται είναι το ίδιο μας το χέρι.
Ο Fernando Mora συμβουλεύει να ανοίξουμε τα δάχτυλα του ενός χεριού και με τον δείκτη του άλλου να ακολουθήσουμε αργά το περίγραμμά τους.
Καθώς το δάχτυλο ανεβαίνει προς την κορυφή κάθε δαχτύλου, παίρνουμε βαθιά εισπνοή. Καθώς κατεβαίνει, εκπνέουμε αργά.
Γιατί μπορεί να «φρενάρει» το μυαλό
Σύμφωνα με τον ψυχίατρο, ο συνδυασμός της κίνησης των ματιών, της αφής και της ελεγχόμενης αναπνοής αναγκάζει την προσοχή να στραφεί στο παρόν.
Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο απομακρύνεται προσωρινά από τις σκέψεις που τροφοδοτούν την ένταση και επικεντρώνεται σε μια απλή, επαναλαμβανόμενη διαδικασία.
Η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και από παιδιά, για παράδειγμα όταν αισθάνονται έντονη νευρικότητα στο σχολείο.
Ένα «κόλπο» που μπορεί να γίνει οπουδήποτε
Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι η άσκηση μπορεί να γίνει διακριτικά σχεδόν παντού: στο σπίτι, στη δουλειά, στο σχολείο ή πριν από μια αγχωτική κατάσταση.
Δεν αποτελεί θεραπεία για αγχώδεις διαταραχές, αλλά μπορεί να λειτουργήσει ως μια απλή τεχνική αυτορρύθμισης όταν η ένταση ανεβαίνει.
Παράλληλα, ο ψυχοθεραπευτής Anton Grebenyukov έχει επισημάνει ότι η επίμονη εξάντληση και η αίσθηση ότι ακόμη και το Σαββατοκύριακο δεν προσφέρει πραγματική ξεκούραση μπορεί να αποτελούν προειδοποιητικά σημάδια επαγγελματικής εξουθένωσης.
www.bankingnews.gr
Η τεχνική δεν απαιτεί κανένα ειδικό εργαλείο. Το μόνο που χρειάζεται είναι το ίδιο μας το χέρι.
Ο Fernando Mora συμβουλεύει να ανοίξουμε τα δάχτυλα του ενός χεριού και με τον δείκτη του άλλου να ακολουθήσουμε αργά το περίγραμμά τους.
Καθώς το δάχτυλο ανεβαίνει προς την κορυφή κάθε δαχτύλου, παίρνουμε βαθιά εισπνοή. Καθώς κατεβαίνει, εκπνέουμε αργά.
Γιατί μπορεί να «φρενάρει» το μυαλό
Σύμφωνα με τον ψυχίατρο, ο συνδυασμός της κίνησης των ματιών, της αφής και της ελεγχόμενης αναπνοής αναγκάζει την προσοχή να στραφεί στο παρόν.
Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο απομακρύνεται προσωρινά από τις σκέψεις που τροφοδοτούν την ένταση και επικεντρώνεται σε μια απλή, επαναλαμβανόμενη διαδικασία.
Η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και από παιδιά, για παράδειγμα όταν αισθάνονται έντονη νευρικότητα στο σχολείο.
Ένα «κόλπο» που μπορεί να γίνει οπουδήποτε
Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι η άσκηση μπορεί να γίνει διακριτικά σχεδόν παντού: στο σπίτι, στη δουλειά, στο σχολείο ή πριν από μια αγχωτική κατάσταση.
Δεν αποτελεί θεραπεία για αγχώδεις διαταραχές, αλλά μπορεί να λειτουργήσει ως μια απλή τεχνική αυτορρύθμισης όταν η ένταση ανεβαίνει.
Παράλληλα, ο ψυχοθεραπευτής Anton Grebenyukov έχει επισημάνει ότι η επίμονη εξάντληση και η αίσθηση ότι ακόμη και το Σαββατοκύριακο δεν προσφέρει πραγματική ξεκούραση μπορεί να αποτελούν προειδοποιητικά σημάδια επαγγελματικής εξουθένωσης.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών